Skąd się bierze agresja u dzieci? – Gdzie szukać pomocy?
1. Zidentyfikuj, jakie emocje odczuwasz
Emocje odczuwamy wszyscy. Niezwykle istotne są nawet te, które powszechnie uważa się za niepożądane. Smutek pozwala rozpoznać, co jest dla nas istotne, a także sygnalizuje innym fakt, że potrzebujemy pomocy. Strach daje naszemu ciału sygnał do walki z zagrożeniem lub ucieczki przed nim. Podobnie jest z mobilizującą organizm złością.
Mimo iż w toku socjalizacji wielu z nas uczy się tłumienia emocji, blokowanie ich nie jest pożądane. Pierwszym krokiem na drodze radzenia sobie z emocjami jest zidentyfikowanie tego, co dokładnie czujemy. Kiedy zaczynamy tłumić w sobie naturalne sygnały organizmu, zdobycie wiedzy na temat swojego stanu psychicznego staje się niemożliwe.
2. Nie próbuj blokować nieprzyjemnych emocji
Blokowanie nieprzyjemnych emocji nie przyjmuje wyłącznie formy tłumienia ich w sobie. Wiele osób w celu „zabicia” konkretnych sygnałów ze strony organizmu oraz psychiki korzysta z używek. Inni wypracowują sobie strategie ochronne, które krótkofalowo prowadzą do wyciszenia emocji, jednak na dłuższą metę przerodzić mogą się w niezdrowe natręctwa i czynności przymusowe.
Z czasem blokowanie emocji pochłania więcej i więcej energii. Przeciążanie organizmu, które stanowi niemal pewny skutek tłumienia w sobie naturalnych odczuć, tylko pogłębi problem. Przyjęcie emocji takimi, jakie są, to pierwszy krok do konstruktywnego radzenia sobie z nimi.
3. Naucz się rozpoznawać lęk
Jedną z najbardziej destruktywnych emocji, której podlegać może nastolatek, stanowi w dzisiejszym świecie lęk. Czym dokładnie jest? Rozważaniom na temat jego definicji poświęcono mnóstwo miejsca w literaturze fachowej, ale na ogół traktuje się lęk jako stan emocjonalnego niepokoju, związanego z irracjonalnym lub wyłącznie teoretycznym zagrożeniem.
Jako że źródło napięcia wydawać może się w momencie odczuwania lęku jak najbardziej realne, w jego rozpoznawaniu warto odnosić się również do odczuć fizycznych. W zależności od jednostki, w formie zaburzonej lęk może przejawiać się nawet przyspieszonym biciem serca, bólem w klatce piersiowej, trudnościami z oddychaniem, nadmiernym poceniem się czy napięciami mięśniowymi. Co oprócz wizyty u specjalisty można zrobić, aby poradzić sobie z lękiem?
4. Skorzystaj z technik relaksacyjnych i ćwicz uważność
Zdrowe strategie radzenia sobie z lękiem opierają się na regulacji emocji. Zakładają, że osoba odczuwająca silny niepokój jest w stanie dostosować natężenie i intensywność przeżywanych emocji w stosunku do ich rzeczywistego pochodzenia. Aby poradzić sobie z lękiem i zbudować wewnętrzną odporność, warto skorzystać z technik relaksacyjnych. Podstawową jest głębokie i świadome oddychanie. Oprócz tego zaleca się również ćwiczenie uważności.
Walka z lękiem w jego najbardziej skrajnych postaciach to długa droga. Wymienione sposoby na konstruktywne regulowanie emocji pomagają długofalowo. Ich zadaniem jest uzyskanie wewnętrznego spokoju, a co za tym idzie – znaczne zwiększenie odporności psychicznej. To podstawa do wyeliminowania ze swojego życia lęku, który przejmuje kontrolę.
5. Przeciwdziałaj powtarzalnym wzorcom
Kolejnym krokiem w radzeniu sobie z lękiem jest szukanie w naszym życiu schematów, które prowadzą do utraty kontroli nad emocjami. Jedną z najskuteczniejszych metod znanych współczesnej psychologii jest terapia poznawczo-behawioralna. Dzięki niej jesteśmy w stanie nie tylko rozpoznać wzorce pojawiania się lęku, ale również znaleźć w nich źródło niepożądanych zachowań.
O ile blokowanie emocji może doprowadzić do pogłębienia problemu, tak podejmowanie odpowiednich akcji w odpowiedzi na uczucie niepokoju jest jak najbardziej pożądane. Wszystkie emocje same w sobie są dobre, ponieważ stanowią dla człowieka istotną informację o tym, co dzieje się w jego głowie. Zbudowanie psychicznej odporności pozwoli przekuć tego typu sygnały w cenną wiedzę i uwolni nas od lęku i zamartwiania się.
Jak poradzić sobie z lękiem – podsumowanie
Zastanawiając się, jak poradzić sobie z lękiem, nie powinniśmy szukać sposobów na całkowite wyeliminowanie emocji lub blokowanie ich. Drogą do wyzbycia się irracjonalnego lęku oraz radzenia sobie z nadmiernym stresem jest poznanie skutecznych sposobów na regulowanie emocji oraz przeżywanie ich w sposób konstruktywny.
